健康的な授乳習慣を維持する方法

🤱はじめに: 最初の数週間

母乳育児の最初の数週間は、良い基礎を築くために非常に重要です。頻繁に授乳することと、赤ちゃんのサインを学ぶことに集中してください。出産直後の肌と肌の接触は、母乳育児を開始し、絆を深めるのに役立ちます。赤ちゃんはそれぞれ異なるため、慣れるまでに時間がかかる場合があることを覚えておいてください。

空腹のサインを認識する

赤ちゃんの空腹のサインを理解することは、適切な授乳に欠かせません。泣くことは空腹の遅い兆候です。次のような早期の兆候を探してください。

• 👶ルーティング（頭を回して口を開ける）
• 👶手や指を吸う
• 👶注意力と活動性の向上

赤ちゃんがこのような早期のサインを見せたときに授乳すると、イライラを防ぎ、よりリラックスした授乳体験を実現できます。

給餌スケジュールの確立

新生児は通常、2～3 時間ごとに、または 24 時間に 8～12 回授乳します。スケジュールに厳密に従うのではなく、赤ちゃんの空腹のサインに応じて、必要に応じて授乳してください。赤ちゃんが成長するにつれて、授乳の頻度と期間は変わる場合があります。体重増加やおむつが十分に濡れているなど、赤ちゃんが十分なミルクを飲んでいる兆候に注意してください。

✅ラッチをマスターする

適切な乳首の吸い付きは、母乳を効果的に与え、乳首の痛みを防ぐために不可欠です。深く乳首を吸い付くことで、赤ちゃんは十分な量の母乳を飲み、母親の不快感を最小限に抑えることができます。適切な乳首の吸い付き方を学ぶには、授乳コンサルタントまたは医療従事者の指導を受けてください。

良いラッチのための手順

1. 1️⃣赤ちゃんを自分の方に向けて、お腹同士をくっつけます。
2. 2️⃣ C字ホールドを使って、手で胸を支えます。
3. 3️⃣乳首で赤ちゃんの唇をくすぐり、大きく開くように促します。
4. 4️⃣乳首を赤ちゃんの口の天井に向けて、赤ちゃんを乳房に近づけます。
5. 5️⃣赤ちゃんが乳首だけでなく乳輪の大部分を吸い込むようにしてください。

乳首に吸い付くときに痛みを感じた場合は、清潔な指を赤ちゃんの歯茎と乳房の間に挿入して吸い付きをそっと解除し、赤ちゃんの位置を変えてもう一度試してください。乳首に吸い付くのが困難な場合は、ためらわずに助けを求めてください。

💧十分な母乳の供給を確保する

十分な母乳の供給を維持することは、赤ちゃんに栄養を与えるために重要です。頻繁に授乳したり、搾乳したりすると、母乳の分泌が促進されます。母乳の分泌を促すために、水分を十分に摂り、バランスの取れた食事を摂るようにしてください。母乳の供給について心配な場合は、授乳コンサルタントに相談してください。

母乳の出をよくするためのヒント

• ➕特に最初の数週間は頻繁に授乳してください。
• ➕授乳後に搾乳すると、さらに母乳の分泌が促進されます。
• ➕一日を通して十分な水を飲んで水分補給をしてください。
• ➕栄養が豊富なバランスの取れた食事を摂りましょう。
• ➕母乳の生産をサポートするために十分な休息を取ってください。

オートミール、フェヌグリーク、セイヨウオトギリソウなどの特定の食品やハーブは母乳の分泌量を増やす効果があると考えられていますが、使用する前に医療従事者に相談してください。

🛡️母乳育児の一般的な課題への対処

多くの母親は、授乳中に困難に直面します。これらの問題を理解し、対処方法を知ることで、障害を克服し、授乳を成功させることができます。一般的な問題には、乳首の痛み、乳房の張り、乳腺炎、カンジダ症などがあります。

乳首の痛みと痛み

乳首の痛みは、特に授乳の初期によく聞かれる症状です。乳首の吸い付きが悪いことが原因であることが多いです。赤ちゃんが深く正しく乳首をくわえていることを確認してください。乳首の痛みを和らげるにはラノリンクリームを使用してください。痛みが続く場合は、授乳コンサルタントに相談して、乳首の吸い付き方と授乳方法を評価してもらってください。

充血

乳房が過度に母乳で満たされると、乳房の張りが生じます。痛みを伴い、赤ちゃんが乳首に吸い付きにくくなることがあります。頻繁に授乳するか、搾乳して圧力を緩和してください。授乳前には温かい湿布を当てて乳房を柔らかくし、授乳後は冷たい湿布を当てて腫れや痛みを軽減してください。

乳腺炎

乳腺炎は乳房組織の炎症で、多くの場合、乳管の閉塞や細菌感染によって引き起こされます。症状には、乳房の痛み、赤み、腫れ、インフルエンザのような症状などがあります。乳房を空にするために、授乳または搾乳を続けます。患部を温湿布し、マッサージします。抗生物質が必要になる場合もあるため、医療提供者に相談してください。

ツグミ

カンジダ症は、乳首と赤ちゃんの口の両方に影響を及ぼす可能性のある真菌感染症です。症状には、乳首の痛み、かゆみ、赤ちゃんの口の中に白い膜ができるなどがあります。あなたと赤ちゃんの両方に適切な治療を行うために、医療提供者に相談してください。

🍎授乳中の母親のための栄養と水分補給

母乳の質と量には、食事が重要な役割を果たします。栄養豊富なさまざまな食品を摂取することに重点を置いてください。十分な水分補給も、健康的な母乳の供給を維持するために不可欠です。

必須栄養素

以下の栄養素を十分な量摂取するようにしてください。

• ✅タンパク質: 赤身の肉、鶏肉、魚、豆、レンズ豆
• ✅カルシウム: 乳製品、緑葉野菜、強化食品
• ✅鉄分: 赤身の肉、豆、強化シリアル
• ✅ビタミン: 果物、野菜、全粒穀物

栄養ニーズを確実に満たすために、出産前または出産後のビタミン剤の摂取を検討してください。個人に合わせた推奨事項については、医療提供者にご相談ください。

水分補給

1 日に少なくとも 8 杯の水を飲むようにしてください。水筒を持ち歩き、一日中少しずつ飲みましょう。果物、野菜、スープなど、他のものから水分を摂取することもできます。

💪授乳中の母親のためのセルフケア

自分自身のケアは、赤ちゃんのケアと同じくらい重要です。休息、栄養、精神的健康を優先してください。パートナー、家族、友人に遠慮なく助けを求めてください。

休息を優先する

特に最初の数週間は、できるだけ休息をとってください。赤ちゃんが寝ているときは、あなたも寝てください。休息と回復に集中できるように、家事やその他の責任について、遠慮せずに手伝ってもらってください。

サポートを求める

他の授乳中の母親とつながり、サポートや励ましを得ましょう。地域の授乳サポート グループやオンライン フォーラムに参加しましょう。懸念や質問がある場合は、医療従事者や授乳コンサルタントに相談してください。