新米ママのための授乳をサポートする最高の飲み物

🌿授乳期のためのハーブティー

ハーブティーは、特に授乳中の女性の健康をサポートするために何世紀にもわたって使用されてきました。特定のハーブには、母乳の分泌を促す性質があります。母親と赤ちゃんの両方にとって安全なお茶を選ぶことが重要です。

フェンネルティー

フェンネル ティーは授乳中の母親に人気があります。フェンネル ティーにはエストロゲンに似た化合物が含まれており、乳管を刺激する可能性があります。マイルドな甘草のような風味も心地よく、心を落ち着かせてくれます。

• お母さんと赤ちゃんの消化を助けます。
• 乳児の疝痛症状を軽減する可能性があります。
• 温かくても冷たくても楽しめます。

フェヌグリークティー

フェヌグリークは、おそらく母乳の分泌を増やすハーブとして最もよく知られています。フェヌグリークには、母乳の分泌を促すホルモンであるプロラクチン濃度を高める植物性エストロゲンが含まれています。フェヌグリークを摂取し始めてから 24 ～ 72 時間以内に母乳の量が増えたと感じる女性もいます。

• 耐性を評価するために少量から始めてください。
• 人によっては消化不良を経験する場合があります。
• ピーナッツやひよこ豆にアレルギーがある場合は避けてください。

聖アザミ茶

セイヨウアザミは、相乗効果を得るためにフェヌグリークと組み合わせられることが多いです。母乳の流れを刺激し、母乳の出をよくすると考えられています。セイヨウアザミには若干の苦味がありますが、蜂蜜やレモンでごまかすことができます。

• 消化器系全体の健康をサポートします。
• 産後の気分を和らげるのに役立つかもしれません。
• 使用前に医療従事者にご相談ください。

イラクサ茶

イラクサは栄養豊富なハーブで、授乳中の母親に必須のビタミンやミネラルを供給します。また、乳汁分泌を促進する作用もあると考えられています。イラクサは鉄分、カルシウム、ビタミン K の優れた供給源です。

• エネルギーレベルをサポートし、疲労を軽減します。
• 産後の抜け毛に効果があるかもしれません。
• 滋養強壮剤として毎日摂取できます。

🍹授乳スムージー

スムージーは、食事に乳汁分泌促進剤を取り入れる便利でおいしい方法です。乳汁分泌を促し、必須栄養素を提供するさまざまな材料でカスタマイズできます。ここでは、授乳を促進するスムージーのアイデアをいくつか紹介します。

オートミールスムージー

オート麦はよく知られた乳汁分泌促進剤で、持続的なエネルギーも提供します。オート麦を果物、野菜、その他の授乳をサポートする材料と組み合わせると、栄養豊富なスムージーが作れます。

• オートミールをバナナ、ほうれん草、アーモンドミルクと混ぜます。
• オメガ3脂肪酸をさらに摂取するには亜麻仁を加えます。
• 蜂蜜やメープルシロップで甘くします。

グリーン授乳スムージー

グリーンスムージーにはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。授乳を促進する成分を加えることで、授乳中の母親にとってさらに有益なものになります。

• ほうれん草、ケール、アボカドをココナッツウォーターと混ぜます。
• ビタミンBとタンパク質を補うためにビール酵母を加えます。
• 栄養を補給するためにプロテインパウダーを一杯加えましょう。

ベリー授乳スムージー

ベリー類は抗酸化物質が豊富で、スムージーに自然な甘みを与えます。他の乳汁分泌促進物質と組み合わせると、おいしくて栄養価の高い飲み物になります。

• ベリーをアーモンドミルク、チアシード、ビール酵母と混ぜます。
• タンパク質と風味を補うために、スプーン一杯のピーナッツバターを加えます。
• 蜂蜜やアガベシロップを少し加えて甘くします。

亜麻仁スムージー

亜麻仁はオメガ 3 脂肪酸と食物繊維の優れた供給源です。また、母乳の出を良くするのにも役立ちます。スムージーに亜麻仁を加えると、栄養価を簡単に高めることができます。

• 亜麻仁をバナナ、ほうれん草、アーモンドミルクと混ぜます。
• タンパク質と風味を補うために、スプーン一杯のピーナッツバターを加えます。
• 蜂蜜やアガベシロップを少し加えて甘くします。

💧その他の水分補給と授乳に適した飲み物

水分補給は母乳の生産に不可欠です。ハーブティーやスムージー以外にも、授乳と全体的な健康をサポートする飲み物がいくつかあります。

水

授乳中の母親にとって最もシンプルで重要な飲み物は水です。水分補給と母乳の分泌を促すために、一日を通して十分な水を飲むようにしましょう。

• 水筒を携帯し、定期的に水を補充してください。
• 授乳の前後にコップ一杯の水を飲んでください。
• 風味をつけるためにレモンやキュウリのスライスを加えます。

ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは、授乳中に失われた水分とミネラルを補給するのに役立つ天然の電解質飲料です。また、カリウムの優れた供給源でもあります。

• 無糖のココナッツウォーターを選びましょう。
• 冷やして飲むと爽やかな飲み物になります。
• スムージーに加えて水分補給にもなります。

授乳促進ジュース

特定のジュースは必須栄養素を供給し、母乳の分泌を促進します。砂糖を添加していない、新鮮で天然のジュースを選びましょう。

• ニンジンジュースにはビタミンAに変換されるベータカロチンが豊富に含まれています。
• ビートジュースは血流を改善する鉄分と硝酸塩の優れた供給源です。
• グリーンジュースにはビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています。

自家製電解質ドリンク

電解質ドリンクは、発汗や授乳で失われた水分やミネラルを補給するのに役立ちます。簡単な材料で電解質ドリンクを自分で作ってみましょう。

• 水、レモン汁、蜂蜜、塩少々を混ぜます。
• お好みに合わせて材料を調整してください。
• 水分補給のために一日中飲んでください。

⚠️重要な考慮事項

これらの飲み物は授乳をサポートしますが、個人のニーズやアレルギーの可能性を考慮することが重要です。食生活に大きな変更を加える前に、必ず医療従事者または授乳コンサルタントに相談してください。

• 新しいハーブや食品を導入するときは、ゆっくりと始めてください。
• 赤ちゃんにアレルギーや過敏症の兆候がないか監視してください。
• バランスの取れた食事と十分な休息を心がけてください。
• 母乳の供給に影響を及ぼす可能性のある基礎疾患があれば対処してください。

母乳育児は、すべての母親と赤ちゃんにとって特別な旅です。これらの授乳をサポートする飲み物を食事に取り入れることで、母乳の分泌量を増やし、赤ちゃんに栄養を与えることができます。水分補給を忘れずに、バランスの取れた食事を摂り、必要に応じて専門家の指導を受けてください。